Sağlıklı ARA ÖĞÜN Seçenekleri

Ara ögün gerekli mi ? Peki ne yemeliyim ? Ne kadar yemeliyim ?




Diyet yaparken ana ögünlerden çok ARA ögünlerde zorluk yasayanlarla karsılasıyorum.


Ne zaman yemeliyim ⏰

Ne kadar yemeliyim 🍽

Neler yesem daha iyi olur 🍔

Genelde hep atlıyorum bir sey olur mu 🤦‍♀️gibi bir soru isaretleri ❓olusuyor.


Peki ara ögün her zaman gerekli mi ?

Faydalı mı yoksa zararlı mı ?


Aç kalmadan sağlıklı ve dengeli beslenmeyi hedeflemelisiniz 🎯


Nasıl beslendiginize hangi tarz bir diyet uyguladıgınıza baglı olarak degismektedir. Ama unutmayın ki diyet yapmak demek aç kalmak demek degildir.


Ne kadar ara öğün tüketmeliyim 🧐


Fiziksel aktivite, yas, boy, kronik hastalıklara, yasam biçiminize, beslenme alıskanlılarınıza, günlük almanız gereken enerjiye göre ara ögün eklemeleri yapılabilir.


Kaç kalori olmalıdır ❓


Ara ögünler ortalama 100-200 kalori olmalıdır.


Neler yemeliyim 🍏


Ara ögünde deyince akıllara hemen paketli ürünler gelir. Fakat yanlıs ana ögünler kadar yanlıs ARA ögünler de tehlikelidir. İçerik kadar porsiyonlara da dikkat edilmelidir. Ana ögün gibi ARA ögünler yapılmamalıdır. Light etiketi altındaki ürünleri sınırsızca tüketebilceginizin yanılgısına düsmeyin.



Saglıklı ve dengeli beslenirken sıkılmamak için yeni tarifler denemek , gelistirmek önemlidir.


Bende bunun için size ara ögün örnekleri hazırladım.


Ara öğün seçenekleri


  • 2-3 kuru kayısı + 2 tam ceviz

  • 1 bardak ayran + 2 adet grissini

  • 1 bardak kefir + 1 avuç leblebi

  • 1 bardak tarçınlı süt + 1 kuru incir

  • 1 dilim orta dilim ananas + 1 dilim peynir

  • 2 tane karabugday patlagı + 1 dilim peynir + yesillik

  • 5 fındık + 1 orta boy elma + Yesil çay

  • 10 badem + 1 yemek kasıgı kuru üzüm + 1 fincan sekersiz filtre kahve

  • 2 parça bitter çikolata + Sekersiz türk kahvesi

  • Mini kahvaltı (çig sebze + salatalık + domates + 1 dilim peynir / kasar peyniri + 2 tam ceviz)

  • 2 yemek kasıgı yogurt + 1 yemek yulaf / sekersiz granola + yarım muz + tarçın

  • 2 orta boy hurma arasına fıstık ezmesi + Yeşil çay

  • 4 yemek kasıgı keten tohumlu baharatlı yogurt (pulbiber, tarçın, zerdeçal ) + salatalık

  • 1/2 orta boy pancar + 1/2 orta boy elma + limon suyu + 500 ml su ile juice yap

  • Az yaglı kasarlı / peynirli çavdar ekmekli tost

  • 1 su bardagı yagsız patlamıs mısır

  • 3 adet diyet bisküvi + Az sütlü filtre kahve

  • 1/2 simit + 1 dilim peynir + Çig sebze + Yesil çay

  • 1 çay bardagı süt + 1 yemek kasıgı chia tohumu karıstırıp dolaba at donmasını bekle, sonra üzerine 1/2 muz dilimleri

  • 1 avuç kabak çekirdegı + 4 yemek kasıgı yogurt

  • 1/2 haslanmıs süt mısır

  • 2 top sade dondurma

  • 2 orta dilim tarçınlı ananas + Bitki çayı


🧁Hafta 1-2 kere ara ögün hakkınızı sütlü tatlılar yana kullanabilirsiniz.


🍏Dyt. Berra Mutlu